Yahoo奇摩新聞 「布麗拉森」超人訓練菜單曝光！單手引體向上、負重伏地挺身....展現零贅肉側腰
布麗拉森 (Brie Larson)肌肉發達，她社群上的所有照片（和影片）都證明這一點。在她最新的 Instagram 發布中，這位驚奇隊長的明星身著一件露背連衣裙擺出姿勢，凸顯她極具雕塑感的雙腿、手臂和背部——這是為她的超級英雄角色進行數小時高強度訓練的結果。除了和她的教練健身，布麗拉森還喜歡透過拳擊和攀岩保持身材。
布麗拉森在健身房的辛苦成果有目共睹！她用一張會讓你下巴都掉下！圖片中這位 32 歲的女演員穿著黑色露背連衣裙，零贅肉的側腰線條與開衩露出的健美大腿肌肉，說是真實版的隊長當之無愧啊！
布麗拉森菜單：伏地挺身+鐵鍊負重
當然，布麗拉森的好身材絕對不是從天而降，在她的IG上常常可以看到她為了《驚奇隊長》所做的努力與訓練。
她分享了一段自己做伏地挺身的影片，比起徒手訓練，她的腰上更纏著一條看似很扎實的鐵鍊。在影片中，布麗拉森以穩定的速度完成了伏地挺身，看起來毫不費力，直到她的教練告訴她可以停下來。
布麗拉森不斷的用各種方式加強自己的伏地挺身功力。
布麗拉森菜單：硬舉
布麗拉森也沒有在怕大重量訓練，從影片中可以看到她舉起了看起來比她的實際體重還要更重的槓鈴，高達六次！她開心的跟鏡頭歡呼，並在貼文中寫下：「有時我會讓自己大吃一驚！感謝@risemovement 幫助我達到新紀錄！」
布麗拉森菜單：kBox4直立划船
布麗拉森利用一台看似很新奇的划船機，叫做「KBOX4」小體積可以利用慣性與重力取代槓鈴、槓片提供阻力，並搭配不同的配件可做出多樣化的訓練模式。影片中布麗拉森拿著短槓進行直立划船，看起來很方便！
布麗拉森菜單：負重棒式
布麗拉森腹肌養成靠棒式，同樣教練很喜歡幫她增加強度，在後背跟臀部間放上一個近乎20公斤的重量(大約是一個五歲小孩坐在身上) 布麗拉森在貼文中寫到：「就像是有一顆地球扛在肩膀上。」不過她依然穩如泰山！
布麗拉森菜單：啞鈴保加力亞分腿蹲
除了全身訓練，布麗拉森也不會忽略單腿訓練，從她拿著啞鈴一隻腳抬起靠在板凳上，並發出嘶吼聲是不是聽起來很痛快呢！
布麗拉森菜單：kBox4弓箭步
同樣剛剛介紹到的kBox4器材，也可以應用在下半身。布麗拉森將腰帶綁在身上進行弓箭步訓練，雙手不用拿啞鈴可以增加臀腿發力的專注性！kBox4也會提供阻力幫助訓練。
布麗拉森菜單：單手引體向上
對於女生雙手執行都有點困難的引體向上，布麗拉森卻是可以單手引體向上多達三次(編輯再次驚呼)。
布麗拉森菜單：引體向上＋鐵鍊負重
布麗拉森怎麼吃？
訓練量大，布麗拉森飲食也相當注重！她的營養師Philip Goglia博士告訴《PEOPLE》布麗拉森在拍攝驚奇隊長時，用她的飲食法來幫助增肌。
像是早餐吃一茶匙杏仁醬和全果實果醬或是少許蜜餞。Goglia博士表示：「根據研究顯示，在早上訓練時吃一點點含有脂肪、簡單糖分的食物，有幫助你的訓練品質與燃燒脂肪。」這樣的作法確實提供身體能量，比空腹訓練來得更好！
布麗拉森訓練會接著喝高蛋白奶昔或雞蛋，再吃點水果。
午餐時間通常會以雞肉和蔬菜為主食，在晚餐前再吃兩份點心。另外她每天都喝足3-4公升的水分 。
Women's Health美力圈SAY
看完布麗拉森要說他是驚奇隊長當之無愧！是否會跟著期待她將在2023上映的《驚奇隊長2》呢？
【延伸閱讀】
＞＞2022行事曆（民國111年）！連假補班、國定假日、過年春節、清明節、端午節、中秋連假、國慶連假
※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
