Yahoo奇摩新聞 3日瘦2.5kg兼減肚腩！韓國營養協會認可的減肥餐單
想減肚腩和減肥成功，除了要配合運動，一個適合自己的減肥餐單亦很重要。今次介紹的減肥餐單一日吃足三餐，更獲韓國營養協會認可！只需3 天內乖乖跟著這個減肥餐單，可以減少熱量吸收，配合運動就會有瘦身效果，對減肚腩亦有一定效果！
進食減肥餐單前的準備功夫
不是說一定要「擇日減肥」，但這個減肥餐單要連續嘗試三日才會有效果，所以最好選定合適的日子。例如要避免在經期期間進行，因為女性在經期前一日的食慾比較強，在這個時候嘗試這個三日快速減肥餐單不太適合。
開始前二至三日，減少吃零食與宵夜
開始進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免吃辛辣或含咖啡因等食物，令身體做好準備，更應避免吃得零食和宵夜，免得胃口大了，進行三日快速減肥餐單時要捱餓。
三日快速減肥餐單
早餐：大麻籽香蕉牛奶（270kcal）
大麻籽含豐富的高蛋白質、鈣質，與香蕉打勻一起飲用使可。
午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯（328kcal）
將豆芽糙米飯，配合雞肉（最好是雞胸肉）和辣椒醬做飯吃。但記得不要加太多辣椒醬，以免攝取過多熱量。
點心：蔬菜棒100g（19kcal）
晚餐：炒蔬菜雞肉沙律（295kcal）
將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。
進行這個減肥餐單前要注意的事：
準時吃飯
不是指一定要限時限刻進食，但每餐相隔時間不宜太長，亦應要規律吃完三餐，會令身體更容易適應，效果亦會更好。另外留意晚餐到睡前應至少相隔四小時，期間亦不應吃宵夜或零食。
要飲夠水
除了要吃足三餐，緊記一定要飲水，每日至少要飲7 杯水 （約1400cc 以上），改善身體循環。但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品，因為含咖啡因的飲品大多都會利尿，令身體沒有足夠水分做循環。
配合運動
除了進食減肥餐單減少身體熱量吸收，可以配合簡單運動如一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條。但進行這個減肥餐單時，不宜做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而吃更多的情況。
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