上班到下午也活力滿滿！有效對抗午後昏沉的8種食物推薦

Ariel Lin, Carina Shen
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<h3>1) 鮭魚</h3> <p>鮭魚含有豐富維他命B6及核黃素，能夠將身體所攝取的食物熱量有效轉換成能量。此外鮭魚富含Omega-3，不僅幫助降低膽固醇，還能幫助燃燒體脂，是健康午餐的首選。</p> <p>簡單料理參考>><a class="link " href="http://supremesalmon.com.tw/#section3_bg" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:美威鮭魚蒸烤系列;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas">美威鮭魚蒸烤系列</a></p> <cite>Claudia Totir - Getty Images</cite>

1) 鮭魚

鮭魚含有豐富維他命B6及核黃素，能夠將身體所攝取的食物熱量有效轉換成能量。此外鮭魚富含Omega-3，不僅幫助降低膽固醇，還能幫助燃燒體脂，是健康午餐的首選。

簡單料理參考>>美威鮭魚蒸烤系列

Claudia Totir - Getty Images
<h3>2) 地瓜</h3> <p>地瓜不僅好消化，還含有大量維他命B。身體在吸收地瓜的營養後會穩定且緩慢地釋放能量，避免造成飯後劇烈的能量起伏。</p> <cite>Getty Images</cite>

2) 地瓜

地瓜不僅好消化，還含有大量維他命B。身體在吸收地瓜的營養後會穩定且緩慢地釋放能量，避免造成飯後劇烈的能量起伏。

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<h3>3) 菠菜</h3> <p>菠菜的熱量低，內涵豐富的鐵質還能幫助恢復身體元氣！當身體缺乏鐵時，血液運送氧氣的效能會變差，大腦也容易缺氧、昏沉、疲憊。午餐加入菠菜，確保血液含氧量足夠，精神充沛一整天。</p> <cite>Getty Images</cite>

3) 菠菜

菠菜的熱量低，內涵豐富的鐵質還能幫助恢復身體元氣！當身體缺乏鐵時，血液運送氧氣的效能會變差，大腦也容易缺氧、昏沉、疲憊。午餐加入菠菜，確保血液含氧量足夠，精神充沛一整天。

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<h3>4) 優格</h3> <p>益生菌優格中的複合式碳水化合物對身體快速充能，接著乳糖和蛋白質會持續緩慢地釋放能量，讓精神保持穩定的良好狀態。營養師推薦，飯後不妨來一碗全脂希臘優格，作為高蛋白和能量的補充。</p> <cite>Getty Images</cite>

4) 優格

益生菌優格中的複合式碳水化合物對身體快速充能，接著乳糖和蛋白質會持續緩慢地釋放能量，讓精神保持穩定的良好狀態。營養師推薦，飯後不妨來一碗全脂希臘優格，作為高蛋白和能量的補充。

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<h3>5) 糙米飯</h3> <p>相較於白米飯，糙米絕對是更好的澱粉選擇。糙米含有豐富的「錳」營養素，幫助身體更有效地進行碳水化合物與蛋白質的能量轉換，避免身體在攝取食物後感到疲憊。</p> <cite>Getty Images</cite>

5) 糙米飯

相較於白米飯，糙米絕對是更好的澱粉選擇。糙米含有豐富的「錳」營養素，幫助身體更有效地進行碳水化合物與蛋白質的能量轉換，避免身體在攝取食物後感到疲憊。

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<h3>6) 堅果</h3> <p>腰果、榛果和杏仁等堅果類都是很好的能量補給食品，非常適合作為午後小點心。堅果中所含有的「鎂」是身體將糖分轉為能量的必需品，此外堅果的高蛋白也能為體能加分。</p> <cite>Getty Images</cite>

6) 堅果

腰果、榛果和杏仁等堅果類都是很好的能量補給食品，非常適合作為午後小點心。堅果中所含有的「鎂」是身體將糖分轉為能量的必需品，此外堅果的高蛋白也能為體能加分。

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<h3>7) 香蕉</h3> <p>網球名將費德勒和莎拉波娃都吃香蕉補充能量！香蕉由三種不同的糖分所組成，分別為果糖、葡萄糖和蔗糖。血液吸收三種糖分的速度不同，因此不但能快速即時地對身體補充能量，也因身體持續吸收不同糖分而能夠保持血糖穩定。</p> <cite>Getty Images</cite>

7) 香蕉

網球名將費德勒和莎拉波娃都吃香蕉補充能量！香蕉由三種不同的糖分所組成，分別為果糖、葡萄糖和蔗糖。血液吸收三種糖分的速度不同，因此不但能快速即時地對身體補充能量，也因身體持續吸收不同糖分而能夠保持血糖穩定。

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<h3>8) 南瓜子</h3> <p>餐後想吃點小零嘴，南瓜子是不錯的選擇。南瓜子含有很多重要的營養元素，包含蛋白質、胺基酸、礦物、維他命和複合式碳水化合物。這麼營養的種子作為天然健康的能量補給品再適合不過！</p> <p>【更多健康新知】</p> <p>>> <a href="https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/how-to/a1701/healthy-food-in-fitness-trend/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:以天然吃出美麗，風靡歐美的健身食物清單;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">以天然吃出美麗，風靡歐美的健身食物清單 </a></p> <p>>> <a href="https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/a2042/superfood-drinks-benefits-healthy-diet/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:「國寶茶、奇亞籽都入列！」功效食譜全解析，可以喝的超級食物指南;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">「國寶茶、奇亞籽都入列！」功效食譜全解析，可以喝的超級食物指南</a></p> <cite>Getty Images</cite>