只練腹肌反而駝背！1招坐著抱膝，強化背肌治痠痛

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】夏天的到來使得氣溫逐漸攀升，身上穿著的短T恤讓人輕鬆舒適，但鬆垮的贅肉總讓人感到不自在；腹肌、胸肌、二頭肌等等都是我們比較常著手鍛鍊的部位，鮮少的人會鍛鍊背部的肌肉；鍛鍊背部肌肉除了能保持身材的整體性以外，還可以防止身體歪斜所導致的肩膀僵硬、腰痛、駝背等問題。

鍛鍊肌肉別忘了背部 身材勻稱向駝背說再見

凡事表裡如一才會令人感到舒服，而身體上的肌肉也是一樣的；除了鍛鍊正面的肌肉外，背部的肌肉也要鍛鍊才能達到身材的勻稱，也能保持身體的平衡。腹肌鍛鍊容易、效果顯著，是一般人最常鍛鍊的肌肉部位，但若只是一味的鍛鍊腹肌而荒廢背部鍛鍊的話，身體的姿勢很容易就會歪斜引發駝背。

日本健康運動指導師中野茂德指出，肌肉的不平衡除了引發駝背之外，還會使頸部及肩膀造成不必要的負擔，容易發生頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛等等症狀；當你勤於鍛鍊腹肌、胸肌等等身體的門面時，也別忘了鍛鍊背部的肌肉，才不會使鍛鍊肌肉的美意變成了傷害身體的原因。

下一頁教您簡單的運動就能鍛鍊背肌、預防駝背！

簡單的抱膝運動 有效鍛鍊背部肌肉

日本健身教練森俊憲表示，背部肌肉分佈範圍大，鍛鍊容易且效果顯著；除了上健身房尋求運動器材的協助之外，其實我們在家也可以利用簡單的運動來鍛鍊背部的肌肉。

（一）首先找一張椅子坐下，將單腳抬起雙手緊抱膝蓋，腋下夾緊。

（二）接著用手將抱著的膝蓋用力拉近到胸部附近，腳則以相同的力道與手相互出力平衡並向前方伸直下壓；接著也對另一隻腳作相同運動。左右雙腳慢慢的各做10次為1組，一天共2組。

由於手、腳以及膝蓋都必須用力，所以要慢慢的斟酌力道才能達成平衡，也要小心不要用力過度而摔下椅子。利用簡單的運動就能鍛鍊背部，不只雕塑完美身材，也能減少身體的負擔；從今天開始就利用抱膝運動來幫助你鍛鍊背部肌肉吧！

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