容易掉髮又頭皮敏感、出油？中醫師教你從食療、運動、按摩養出健康秀髮！

文：吃編 Yahoo時尚美妝、圖：品牌提供、擷取自女星吳漣序IG
現代人常常因為熬夜、飲食習慣、壓力…等因素造成身體出現許多狀況，連同頭皮常常有落髮、頭皮敏感、提早產生白髮…等困擾，這回就由自然系美女中醫師張文馨、法國原粹療法大師JOSIANE LAURE喬仙絡女士 聯手教你改善保養妙方！

1.如何吃出一頭秀髮？
食療飲食著重：疏肝、補腎、養血。
飲品 多喝：薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、薄荷茶、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳紅棗飲等飲品。
食物 多吃：海藻類，含有豐富的鐵及維生素B12，是預防貧血的重要營養素，血量充足能攜帶養分，使頭髮獲得充足滋潤。 海帶、紫菜：含碘豐富，可使頭髮有光澤。
枸杞：《本草綱目》中記載「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等。枸杞，可以補益精血，防止頭髮老化、預防白髮。
「護腎」為抗衰老的關鍵秘密：
中醫認為「腎主黑」，「護腎」是延緩老化的關鍵。所以一般黑色食物多入腎，可「補益腎精」。建議日常飲食加入黑色食物，(例如)黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹等。女性尤其在生理期結束後可適量補充。
黑芝麻：
《本草綱目》中記載，黑芝麻有「潤五臟」、「益肝腎」、「烏鬚髮」等作用。黑芝麻，含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸及多種微量礦物質，有助頭髮烏黑亮麗。
黑木耳：
黑木耳營養豐富，物美價廉，含有大量的碳水化合物，還有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1和B2，尤以鐵含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍，脂肪含量卻不高，是預防貧血的最佳食品。黑木耳，可以預防白髮、落髮。
黑豆：
《本草綱目》中記載，黑豆具有「補腎」、「鎮心明目」、「利水下氣」、「解毒」、「消腫止痛」等功效。黑豆，對皮膚頭髮有益，改善掉髮、白髮。
桑椹 ：
性味甘、涼，桑椹食用入心、肝、腎經，具「補肝益腎」、「滋陰補血」、「潤腸通便」功效，適用陰血虧虛所致的鬚髮早白及腸燥便秘等。《滇南本草》言其：益腎臟而固精，久服黑髮明目。
補腎抗老、滋陰養血食物：
紅蘿蔔、黑木耳、(紅)莧菜、紅鳳菜、菠菜、芥藍、花椰菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、番茄。
烏骨雞、海參、牛肉、豬肝、文蛤。
櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓。

2.睡出美麗秀髮—養髮黃金時間：
少熬夜、適度休息，呵護秀髮的黃金時間為晚上11點~凌晨3點。《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝」。充足睡眠是美麗秀髮的關鍵秘密！晚上11點到凌晨3點是「保肝利膽」的最佳時刻！此時若不休息放鬆，肝的修復解毒功能會受到影響，肝血不足就無法濡養髮絲。

3.規律運動促進氣血循環、疏肝理氣
勤運動有助於發洩壓力，肝氣適時疏泄，不再鬱結。有氧運動，可強化心肺功能，促進氣血循環、調節水分代謝。瑜珈也是放鬆身心的好選擇。

4.按摩頭皮：養護頭皮與秀髮的懶人保養法
搭配頭皮保養品一起按摩：洗髮前使用頭皮養護產品，並加以按摩。 「頭部」是「百脈之會」，分布著許多重要的經絡及穴位，常按摩/梳頭，可以促進頭皮末稍神經的循環。幫助刺激到頭部的穴位，使頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長，達到預防落髮、白髮的作用。
利用「指腹」梳頭按摩： 可以用雙手手指代勞，一樣由前往後梳。用五指指腹抓捏或輕敲頭皮，一抓一鬆頭皮按摩。頭為「諸陽之會」，對頭部按摩可以疏通經氣，促進氣血流動，使秀髮獲得滋養。
利用「梳子」梳頭按摩：選用寬齒梳，材質以天然木頭或牛角較佳，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊。或者先梳遠端髮梢，再向上梳至近端髮根。若有脫髮明顯的區域，用梳子從脫髮區邊緣，螺旋狀向中心均勻叩擊。

5.按摩頭部的美髮穴位：百會穴和風池穴
頭部穴位按摩：百會穴(位於督脈)、風池穴(位於膽經) 肩頸、頭皮僵硬緊繃，阻礙氣血循環，使得氣血無法順利的往頭皮、毛髮輸送，造成養分輸送及廢物代謝受阻，頭髮自然生長不好！

(1) 頭部穴位—百會穴 (位於督脈上)
【位置】 兩耳向上至頭頂中心交會處。
【功效】 舒緩因壓力大而造成的頭皮緊繃，可幫助頭部放鬆，促進血液循環，改善頭痛頭暈，以及預防改善落髮。

(2) 頭部穴位—風池穴 (位於膽經上)
【位置】後髮際上凹陷中央，乳突後，斜方肌外側緣。
【功效】 幫助頭部和頸部肌肉放鬆，使氣血順暢可向上送達頭部和臉部，供應毛囊毛髮。

法國原粹療法大師JOSIANE LAURE喬仙絡女士，精擅「東方經絡能量」和「西方精油芳療」，推薦使用：植物原粹的純淨天然配方產品。
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養髮技巧都記下來了嗎？一起改善你的生活、飲食習慣吧～！