Yahoo奇摩新聞 彈跳床運動減肥有效嗎？NASA認證超燃脂，還比跑步多消耗40%卡路里！楊丞琳、鍾麗緹都靠彈跳床輕鬆瘦
NASA科學曾提到如果每天彈跳床(蹦床)10分鐘，比跑步機跑半小時還有效，是「最佳的室內運動」。彈跳床(蹦床)45分鐘就能消耗450~800卡，因為彈跳床(蹦床)會運用到所有核心肌群，尤其是腹肌，因此訓練自己蹦床有助於新陳代謝、幫助減重，像鍾麗緹跟楊丞琳就分享自己開始彈跳床(蹦床)來幫助維持身材，好玩又舒壓，一起來看看～
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自IG
NASA專為太空人設計的運動
「彈跳床」這項運動最早發源於美國NASA太空總署，因為太空人在執行任務時是處於無重力空間，因此用不到肌肉，加上在太空中感覺孤單、睡眠不規律、又都是吃罐頭食品，因此有一群科學家就專門研究對太空人更有助益的運動，比較了跑步、游泳、滑雪...，結果發現彈跳床是一個最方便又非常速效的運動，不同於地面上的運動方式，彈跳床因為有彈力繩幫助吸收人體落下時的重力加速度，在進行彈跳床運動的時候，你會感覺膝蓋沒有那麼疼痛、不適。
彈跳床的功效？
而且彈跳床運動能增加心肺強度，還能加速脂肪燃燒、疏通淋巴，對於身體的排毒或者肌肉的訓練都有很好的效果。
彈跳床真的能減肥？
進行彈跳床運動約30、40分鐘大約可消耗600以上的卡路里，算是高燃脂又感覺不那麼難的運動。搭配均衡飲食，一般來說兩個月(一週至少運動兩次)就能看到明顯的瘦身效果。
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適合的族群？
體脂過高、跑步容易膝蓋、頸椎疼痛不適者、不喜歡出門運動、追求高效燃脂，小孩、銀髮族也很適合，只是要在專人指導下比較安全喔！在國外，彈跳床可說是物理治療的輔助器材，有助於腰背肌肉的鍛鍊，能增加脊柱的穩定性之外，安全性也較高。不受限於體重、體力、肌耐力……身體條件的限制，由專業的物理治療師指導的跳床運動適合所有人。
楊丞琳、鍾麗緹也超愛彈跳床運動
鍾麗緹非常熱愛健身運動，也時常與粉絲分享運動技巧與好處，這回要介紹的是彈跳床(蹦床)運動，她提到跳15分鐘等於跑步30分鐘，是有趣又超有效率的瘦身運動，如果跑步會覺得腰痛、頸椎痛、膝蓋痛的話，那彈跳床(蹦床)運動也許更適合你喔～
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初學者該怎麼進行彈跳床(蹦床)運動？
先小幅度跳躍感受全身的平衡
鍾麗緹分享先簡單蹦一下感受全身的平衡，如果感覺平衡狀態OK了就可以左右晃一下、跳一下試試。
搭配音樂跳得更嗨
感覺身體差不多習慣之後開始搭配音樂，因為音樂能替運動帶來許多動力，如果害怕跌倒的人可以扶住彈跳床(蹦床)手把。
可以用跑步姿勢進行彈跳床(蹦床)
如果跑步會覺得膝蓋、腰部、脖子不舒服的人，在彈跳床(蹦床)上用跑步姿勢跳躍則能避免疼痛不適感。
左右方向跳躍
如果想要改善消化，或者有便秘困擾的朋友，鍾麗緹建議可以將腳尖往左、往右這樣交錯方向跳，無法掌握到平衡的人其實就原地將腳「開合跳」的感覺也可以。
想瘦手臂也OK
鍾麗緹表示在跳躍過程中將手也一起往空中抬起來，跟著跳躍自然擺動，就能輕鬆訓練到手臂。
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訓練腹部時要扶住手把
因為練腹部需要比較大力的彈跳，鍾麗緹表示除非像她一樣每天跳已經很熟悉，不然一定要扶住手把預防跌到，跳躍時記得上半身要挺直。
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鍾麗緹提到每天彈跳床(蹦床)至少15~20分鐘，除了能使氣色好、皮膚好、狀態好，肌肉變緊實之外，還有超級多優點，會讓人感覺生活是美好的喔～
1⃣改善記憶力
2⃣改善睡眠質量
3⃣減緩肌肉萎縮
4⃣幫助預防癌症
5⃣改善內分泌系統
6⃣幫助保持穩定的血糖
7⃣促進消化，緩解便秘
8⃣幫助減少或者去除脂肪
9⃣促進新陳代謝，排毒排水腫
1⃣0⃣增強骨密度，預防骨質疏鬆和靜脈曲張等疾病
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經常運動的人可以適當加一些負重，比如運動沙袋，建議每天彈跳床(蹦床)15～20分鐘！不能超負荷運動，要遵守彈跳床(蹦床)的使用規則，以免給身體造成傷害，記得蹦前要拉伸，蹦完要多喝水哦！
除了人魚女神鍾麗緹之外，超愛運動健身的楊丞琳也很推薦彈跳床運動，直呼「彈跳床是一個非常需要核心和臀部肌肉並用的訓練」而且每次下課都覺得心情很好～超級無敵療癒！
強烈建議不只是想運動，如果心中很多負能量無處釋放的你，也可以來感受彈跳床帶來治癒的能量，因為運動會觸發神經傳導物質，釋放出腦內啡這種化學物質，腦內啡是天然的止痛藥，會帶來興奮感和幸福感，是一種不需要去藥房購買就能得到的對抗焦慮和憂鬱的神器！
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