緊緻手臂兼美胸的伏地挺身3招 打造「不穿衣服最美」的緊實胴體

TEXT/By Jen H.

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近幾年流行起不穿內衣,那不如就訓練胸部肌肉、打造不用穿內衣也堅挺無比的美波以及超殺的緊實手臂,只要在家做以下3運動,就可以輕鬆達成啦~


許多女孩都想要知道,到底做哪種運動能讓胸部長大?答案:其實沒有什麼運動能夠讓妳的胸部擁有顯著的差別!因為胸部的大小,取決於妳胸部脂肪的多少~雖然這麼說很掃興,近幾年流行起不穿內衣,那不如就訓練胸部肌肉、打造不用穿內衣也堅挺無比的美波以及超殺的緊實手臂,只要在家做以下3運動,就可以輕鬆達成啦。

(不過Angels要先知道,無論是A罩杯還是F罩杯的女孩,都擁有自己獨特的美麗~自信才是女孩最性感的特質♥)

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#1 抬頭撐體

想要緊實手臂又讓胸部堅挺的Angels,最基本的動作就是做棒式Plank運動—在瑜珈墊上做棒式練習,並將手肘彎起90度撐體,這時視線與其看著地上,Angels可以將頭抬高,視線朝向前方,小動作的改善將會帶給健身成效顯著的差別!

而Angels在做這個動作時,盡量將重量擺放在手臂以及胸部,並撐體60秒,重複3-5次。

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#2 伏地挺身

單靠做伏地挺身,當然不可能讓妳的胸部馬上變大一個cup!不過練伏地挺身的好處可多了~除了能夠矯正妳的儀態之外,也因為練到妳的胸部肌肉,漸漸的妳會發現胸部好像變挺了!而在練習的時候,一次做15-20下,重複3-5組。

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#3 撐體原地爬

這個動作,就像是小孩子剛學爬一樣,可以訓練手臂與胸部肌肉之外,也能夠緊實腹部肌肉!Angels將雙臂撐在地上,雙腿伸直向後踩在地上,呈現有點類似伏地挺身的預備姿,接著分別將左腳、右腳向胸部方向踩去蹲下,讓整個身體呈現像是青蛙跳一樣的動作,最後再分別將腿部向後踩,這樣為一組動作。一組做20下,重複3-5次。

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