踏台運動這樣做，5個肌群一次鍛鍊，還能矯正駝背！

日文編譯／陳建甫


【早安健康／陳建甫編譯】最近天天下雨是不是下得你心煩氣躁呢？好不容易立下的減肥宏願，卻被又強又久的雷雨胞給一點一滴消磨耗盡了嗎？不要再用下雨天當藉口了，讓日本健身教練來教你如何在梅雨季中也能快速瘦身，活化米色脂肪更能抗憂鬱。

登階不但訓練平衡感，還能矯正駝背

日本健身教練河村玲子表示，利用踏台來進行的登階運動可以說是最佳的室內有氧運動之一，除了可以訓練人體平衡感之外，在運動過程中還能夠透過提臀來運動到深層肌肉。而這個運動的重點更在於腹部出力及挺直腰桿，若是再配合大幅度的肩胛骨運動就能矯正駝背、促進燃脂並且活化肩胛骨周圍的米色脂肪。

夏天基礎代謝低10%，防止梅雨憂鬱就靠登階

另一名健身教練森俊憲則提到，夏天由於人體較不需要維持體溫，其實基礎代謝率約會比冬天低10%，所以這時候更要注意維持身材。而踏台登階運動可以一次訓練到腰大肌、臀大肌、腹肌、背肌以及股四頭肌，除了提高基礎代謝率之外更可以降低血壓、活化腦部並且消除便秘，對於不能出門的梅雨季來說，也是調節自律神經失調，防止梅雨憂鬱更能除體濕的超級有氧運動。

超簡單踏台有氧運動，跟著下一頁強化代謝開始瘦！

踏台怎麼準備？

河村玲子表示，家中有樓梯者當然可以直接利用樓梯，沒有樓梯者則可以使用椅腳穩固的小凳子，或是將舊報紙、書籍綑綁及裝進紙箱中，製造落差達10公分的踏台。如果真的沒辦法準備任何踏台，在平坦地面上運動時，則應該盡量注意加大步伐、抬高臀腿也能達到一樣的運動效果。

踏台登階擴胸運動

※平衡感較差的人建議在平地上，以跨大步的方式運動。

1.將雙手平舉至與肩同高，右腳踩在踏台上並伸直背部，同時也在腹部稍微出力做準備。

2.踩上踏台後，以雙手握拳的姿勢將手肘彎成90度並將肩胛骨向內夾緊。左腳則舉起並夾緊屁股，堅持30秒～1分鐘。

3.恢復到1的狀態，將手臂、背部再度打直並將左腳放回地面。

4.右腳離開踏台後放下雙手，換左腳重複動作1～4，左右各做兩組即可。

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