Yahoo奇摩新聞 飲食也會加速皮膚老化？「吃這種食物」斑點、皺紋、黑眼圈全都冒出來！
文／自由時報iStyle頻道報導 圖／ 擷取自Instagram、如何出版
（圖片擷取自Instagram artist_eunji）
暗沉改善對策
妳常常肌膚暗沉、無法素顏見人？覺得挨餓不吃午餐，省下餐費買高級保養品， 認為提升化妝技巧比改善飲食重要，甚至男友或老公都沒有看過素顏嗎？飲食改善對策是：「肌膚乾燥」補蛋白質，「冒斑點」請補維生素C和E，「黑眼圈」看眼圈顏色補充。
攝取過多的醣類會產生皺紋！
有肌膚乾燥煩惱的人，大概都是蛋白質不足。除了要積極攝取蛋白質外，適度的運動，提升體內蛋白質合成能力，也是一個方法，蛋白質是提升代謝和打造美膚的基石！
當然，曝曬在紫外線下會產生黑斑，但是糖分攝取過多也容易誘發。為了不讓壓力累積在體內，請留意攝取抗氧化作用高的維生素C和E。
（圖片擷取自Instagram artist_eunji）
不同顏色眼圈需要不同維生素
「青色黑眼圈」是因為與血液凝固作用相關的維生素K（納豆、小松菜、韭菜等）不足引起；由於成因是血液循環不良、貧血，所以蛋白質、鐵質要一併補充。而色素沉澱引起的「褐色黑眼圈」，原因一樣是蛋白質和維生素A不足。另外，眼睛下方浮腫，主要是因為眼周的肌肉老化或蛋白質不足所引起，也有一說是脂肪過剩。
脂溶性維生素D、A、K、E要從食物中補充！（圖片擷取自Instagram soojunglim）
食物所含的維生素
★維生素D
維生素 D2（植物性）有菇類、蛋類。維生素 D3（動物性）有秋刀魚、鰻魚、鰈魚。可取代荷爾蒙，幫助肌肉與骨骼合成。具有抗發炎效能，對於花粉症、異位性皮膚炎等過敏症狀有功效。
★ 維生素A
β胡蘿蔔素（植物性）可從黃綠色蔬菜取得。維生素 A 醇（動物性）存在於豬肝、鰻魚魚肝、小管。維生素 A 能保護皮膚和黏膜，改善肌膚暗沉、青春痘、丘疹等。
★ 維生素K
納豆、小松菜、巴西里、紫蘇、春菊等富含維生素 K，能幫助血液凝固，不足時容易出現瘀青。
★ 維生素E
鮟鱇魚肝、魚卵（飛魚卵、鮭魚卵、明太子等）、酪梨、杏仁、葵花籽、南瓜等含有維生素 E。具有強效抗氧化作用，搭配維生素 C一起攝取能提升抗氧化作用。
（完整文章請見自由iStyle頻道）
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