Yahoo奇摩新聞 「鹽控飲食、靈活性素食...」歐美、韓國健身Youtuber狂推2019最新減肥飲食法
1) 3大最新健康飲食法
You are what you eat的道理不用再多加解釋，想要在減肥的同時又能瘦得健康不復胖，節制的飲食是很重要的喔。
Tamara Staples - Getty Images
2) 減肥飲食法1. DASH Diet
2019最健康飲食法的DASH Diet(Dietary Approaches to Stop Hypertension)，中文的意思是「得舒飲食」，最早是為了高血壓人士設計的飲食方法，特色是結合水果、蔬菜、全穀類、優質蛋白質和低脂乳類製品，同時要少吃或戒除飽和脂肪、含糖飲料、甜食、全脂乳類製品、某些油分及鹽分，美國National Institutes of Health研究指出這個飲食法對於血壓正常人士也有降血壓的作用，如果有高血壓配合這個飲食法可以降低11mmHg(上壓)及6mmHg(下壓)，更可以達到均衡飲食的效果。
Getty Images
3) 減肥飲食法2. Flexitarian Diet
Flexitarian就是flexible 加vegetarian，很多人開始嘗試吃素減肥，減少肉食的攝取絕對有助健康，Flexitarian可能更切合都市生活的飲食習慣，注重靈活性的素食主義，在大部分時間儘可能多吃蔬果及素食，但又不需要完全戒掉所有肉類。
Claudia Totir - Getty Images
4) 減肥飲食法3. Mediterranean Diet
早就流行了好幾年的地中海飲食法，效法希臘、西班牙、意大利南部等地中海地區的傳統飲食習慣，以植物為主食，同時少吃紅肉、糖分、醃製或高鹽分食物，選擇含優質脂肪的魚類、果仁和橄欖油、適量地吃發酵乳製品，如乳酪或芝士，控制得好的話除了可以幫助減肥，還能促進心臟及腦部健康呢！
Getty Images
5) 3大新興運動關鍵字
除了節制飲食以外，當然還要配合時尚的運動，才可以健康地收緊線條和減肥消脂。
Matt Monath - Getty Images
6) 減肥運動關鍵字1. LIIT
妳對HIIT高強度間歇訓練這個詞應該不陌生了，但是現正流行的卻是LIIT(low-intensity Interval training)低強度間歇訓練，他們的運動模式差不多，同樣結合了一連串運動的循環和短暫休息，只是後者的動作強度較低，相比起HIIT，在LIIT低強度間歇訓練中，每組循環運動後的休息時間會延長至兩分鐘，LIIT較適合初學者、中年人、不能做到高強度的運動的人，只需要好好地練習，也可以帶來減肥消脂的效果 。
Westend61 - Getty Images
7) 減肥運動關鍵字2. Mash-upXT
沒有人喜歡重覆相同的健身動作，每個禮拜投入不同類型的運動，例如這個星期飛輪，下個星期安排barre fitness，就能為運動增加趣味和挑戰性，歐美健身中心陸續推出混合兩種運動的交叉訓練課堂(XT，cross training)，九十分鐘內讓大家參與HIIT高強度間歇訓練兼瑜伽、拳擊加瑜伽、HIIT高強度間歇訓練後踩腳踏車等規劃課程，優點是全身都鍛鍊到了，大大減低會因為運動而受傷的機會，例如進行帶氧運動加強心肺功能，再配合別種運動來訓練柔軟度和耐力。
Colin Anderson - Getty Images
8) 減肥運動關鍵字3. RecoveryBased Training
跟以往我們習慣的伸展或瑜伽練習不同，yoga wheel是２０１９最受歡迎的健身方法，Yoga wheel的設計輔助伸展、加強柔韌性、可以融入各種程度的瑜伽練習，透過低強度的伸展動作和拉筋，為身體降低壓力，緩和肌肉痠痛或幫助受傷肌肉復元、鍛鍊耐力。
Carina Knig / EyeEm - Getty Images
9) 運動小TIP： 聽快歌減肥更有效！
一邊聽歌一邊做運動，讓你更有毅力堅持下去，根據科學家最新研究，歌曲的beats-per-minute(BPM)介於一百二十至一百四十之間具有很大的推動力，想要知道歐美歌曲的BPM可瀏覽https://songbpm.com，最近KKBOX也有推出分析BPM的運動Playlist，涵蓋華語、日語、韓語、歐美歌單，用戶可以按照自己的喜好和運動強度，選擇不同的BPM歌曲，也有支援Apple Watch及Garmin智能手錶，讓音樂節奏提高個人運動效率吧！
Hero Images - Getty Images
10) 跟著Instagram Fitness 達人一起減肥！
現在做運動可以不用到健身房，在家裡播放YouTube影片或是看看健身女神的Instagram，連載辦公室裏都能輕鬆健身呢！
Getty Images
11) Instagram Fitness 達人1. Emi Wong
Emi Wong (IG@emiwong_) 的IG followers有十七萬人，她抱着“Workout to eat”的宗旨，開設健美頻道分享她的健康哲學和簡單方便運動小ｔｉｐｓ，在YouTube用英語教授健身運動示範短片，拍攝得很生活化，現在已經擁有超過五十萬名粉絲訂閱她了！
@emiwong_ - Instagram
12) Instagram Fitness 達人2. Euddeum Shim
身兼多職的韓國藝人Euddeum Shim(IG @euddeume_)，她定期在YouTuber拍片，分享日常生活，她的身型加上圓渾翹臀，吸引了世界各地的粉絲，追隨她的健身方法和飲食習慣，另外她也會分享如何保養呢！
@euddeume_ - Instagram
13) Instagram Fitness 達人3. Shauna
擁有public health博士的學歷，住在加州的Shauna (IG @shauna_harrison)喜歡做TRX、瑜伽、Pilates及健身，同時重視心身靈全部的健康，粉絲不只是在觀看她的健身短片，同時也都很欣賞她的生活態度。
@shauna_harrison - Instagram
14) 名人明星最近都在做的運動！
以下的運動好玩又能減肥，讓我們從Instagram來看看哪些女明星展現了完美又性感的火辣身材。
@laurinda_ho - Instagram
15) 她們都愛做的運動1. Wakesurf
Wakesurf是wakeboard及滑浪surfing的混合版本，注重平衡力，很容易上手以外，也是在Instagram上的增加愛心數的新招！
missjni - Instagram
16) 她們都愛做的運動2. 空中瑜伽
進行各種伸展及高難度的動作，可以幫助紓緩緊繃肌肉和改善體態，動作優美，不少女明星都開始嘗試了呢！
♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足
延伸閱讀：
小禎狂瘦40公斤，卻完全沒復胖！「肚子餓就吃便利商店的這個..」曝光7個維持身材的嚴格原則
「下定決心戒糖、增加肌肉量...」30+女人減肥ㄧ定要懂的6大關鍵
