【親子時尚】阿布與米雪兒一家四口 米雪兒控管飲食維持身材！

▲藝人阿布(周詠訓)與老婆米雪兒，去年年底迎來二女兒，一家四口幸福甜蜜的模樣。

文／記者林秉潔 圖／阿布&米雪兒幸福布二家提供

藝人阿布(周詠訓)與老婆米雪兒，在2015年結婚，並在同年迎來大女兒薰薰，更在去年年底，迎來二女兒，一家四口幸福甜蜜模樣羨煞眾人，米雪兒談到，兩胎在懷孕的初期，都有出現反胃、孕吐的不適感，不過，在懷第二胎時，正是大女兒薰薰牙牙學語的時候，大女兒每天都在撩媽咪，加上胎教音樂的輔助，所以每天都過得很開心，情緒上也沒有太大的起伏。

▲▼米雪兒在生第一胎的時候，並沒有刻意控制飲食，生完才發現，一定要控制飲食。

第一胎飲食無禁忌 第二胎調整飲食順序
米雪兒兩胎在生產前，都控制在15公斤以內，她說：「懷大女兒時，後期在娘家養胎，照三餐被餵食，並沒有刻意控制飲食，但生完時，發現身上的肥肉怎麼那麼難瘦回去，於是在懷第二胎時，飲食上就有控制很多。」

▲米雪兒有了第一胎的前車之鑑，第二胎減少澱粉量，飲食順序也做調整。

「我在懷孕的時候，都沒有特別想要吃什麼，也不會因為吃不到某樣東西而生氣。」米雪兒分享，第二胎她採取少量多餐的方式，另外，要在飲食讓自己有飽足感，所以吃東西的順序也做調整，除了少吃澱粉外，一定先喝湯、吃菜、再吃肉，最後才是主食，如果餓的話，就會吃水果補充，消夜偶爾會放肆吃一點鹹水雞。

▲米雪兒認為，散步是最好的運動，也可以讓媽媽稍微喘口氣。

運動幫助產後瘦身 散步是最好的家庭時光
米雪兒除了飲食調整外，懷孕之前就會上健身房踩飛輪、做核心的她說：「懷孕的時候，我偶爾會去游泳，到了孕期中後，肚子越來越大，不適合做太劇烈的運動，就會飯後拖著先生一起去散步，散步對孕婦來說是很好的運動。」

▲米雪兒為了能夠穿上婚紗，也幫助自己恢復身材，利用空檔運動。

米雪兒與阿布，在大女兒1歲多的時候補辦婚禮，才真正瘦回產前的體重，她提到，第一胎因為沒經驗，真的不知道這麼難瘦回去，當時為了想穿漂亮的婚紗，所以在飲食上有控制，也會做些能兼顧孩子的運動，另外，帶小孩與做家事，非常容易消耗熱量，除此之外，她還有去找專業的整骨師，幫助骨盆收回去，對她來說幫助非常大。

▲米雪兒第二胎不僅在產前控制飲食，產後的月子中也有專業的人調配。

米雪兒透露，在辦完婚宴之後，如釋重負，夫妻倆就覺得完成人生一件大事，兩人就有點放肆得大吃，身材也開始胖回去，後來先生開始回去拍戲，被要求管理身材，兩人便開始生酮飲食；至於第二胎，因為在月子中心，有營養師與中醫師根據體質做些建議，在家的空檔，她也會做核心，幫助子宮縮收，順便練習肚子的緊實度。

▲生完兩胎的米雪兒，最大的感觸是，脹奶真的好可怕。

阿布助走出產後憂鬱 脹奶成產後棘手課題
兩胎同樣都面臨脹奶問題的米雪兒，她笑說：「我原以為到了第二胎會比較上手，其實一點也不然！脹奶真的會讓人瘋掉，為了舒緩就會開始找資料，但網路上的資料觀念也不完全正確，當胸部又脹又熱，情緒也會變得很不穩定，最後還是要倚靠專業疏乳師的幫忙。」

▲阿布發現太太產後情緒不對，主動分擔家務外，也時常陪米雪兒聊天。

談到心情的起伏，米雪兒也透露，生老大的時候，因為先生正在拍戲，大多時間都是她一個人在月子中心帶孩子，當時為了想要盡快上手，在離館前，就想要母嬰同室，情緒會莫名的焦慮與低落，後來，先生發現她的不對勁，就開始安撫她的心情，而且會主動幫忙分擔。

▲米雪兒對於大女兒的愧疚感，也及時調整方法，盡可能做到平衡。

手心手背都是肉 安撫大寶情緒防得失心
對於似懂非懂的大寶與高需求的二寶，米雪兒說：「當時也擔心大女兒會覺得有了妹妹就失寵，而心情失落，所以在妹妹出生前，先去準備一份禮物給她，不過，離開月子中心後，在照顧比重上，就會對妹妹比較多。」

「其實在有二寶的時候，對大寶有點愧疚感。」米雪兒透露，從月子中心離開家後，就會發現當在照顧妹妹的時候，大女兒總是會在這時來找麻煩，有時候口氣難免會不耐煩，直到有天聽女兒的外婆轉述說「媽咪有妹妹就好，沒有我也沒關係」聽完當下，她整個崩潰大哭立刻反省自己，現在如果兩個同時哭的話，她就會先安撫大寶。

▲剛升格為雙寶媽的米雪兒提醒新手媽媽，適當的表達自己的需求很重。

身為剛升格為雙寶媽的米雪兒也分享，其實生二寶只要間距不要太近，至少要老大在某些事情上可以自理，其實是沒有這麼嚴重的，而不管是新手媽媽，或是有經驗的媽媽，都應該適時表達自己的需求，旁邊的人才知道該如何幫助協助，並且學習規劃並善用時間，分配好事務，才不會所有事情都擠在一塊，忙不過來而傷腦筋。