【醫生怎麼辦】冬季甜湯熱量排行榜！比花生湯、紅豆湯圓更肥的竟然是感覺不會胖的它！

Yahoo時尚美妝編輯群
·2 分鐘 (閱讀時間)
冬天最討喜的甜湯，原來其實熱量超級高！
冬天最討喜的甜湯，原來其實熱量超級高！（圖片來源：Getty Image）

文/Candice 圖片來源：Getty Image

最近天氣變冷，很多人晚餐後都會想來一碗熱呼呼的甜湯，一吃下去整個人都暖起來啦！不過要知道甜湯可是營養師眼中的發胖地雷，最近營養師高敏敏就公開了冬天最受歡迎的12種甜湯熱量排行榜，沒想到熱量冠軍卻讓人超意外，看起來清爽的它卻比花生湯還有紅豆湯圓更容易變胖呢！

冬季甜湯熱量排行榜 最肥竟是燒仙草

從高敏敏營養師列出的排行榜中可以看到，榮登冬季甜湯熱量冠軍的就是綜合燒仙草，一碗350ml的熱量高達429大卡，幾乎就是女生一整天熱量攝取的三分之一，而第二三名的花生甜湯和綜合豆花也不遑多讓，熱量超市超過四百大卡的。

A bowl of Chinese herbal fruit traditional sweets，Grass jelly,
綜合燒仙草裡面加了許多含有澱粉的配料，讓熱量大幅提升！（圖片來源：Getty Image）

而在甜湯中熱量相對低的就是沒有加料的純燒仙草，熱量只有150大卡，最低熱量的則是冰糖銀耳紅棗，熱量甚至不超過100大卡只有90，可以說是減肥期間最能夠安心吃的甜湯了！

Chinese tradition soup with nnow pear white fungus soup
銀耳是屬於蔬菜類，熱量非常低，是減肥期間很適合的甜品！（圖片來源：Getty Image）

除了熱量要注意 精製糖也是減肥殺手

營養師也提醒，以上甜湯除熱量之外，精製糖也是必須特別注意，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%、最好降到5%，例如：假設每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal）大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念。

'Tang yuan' glutinous rice ball in peanut soup, traditionally eaten during the Winter Solstice and Lantern Festival. It is also known as Ah Balling which is derived from a Teochew dialect, meaning ‘ya mu ling’ which translates to ‘mother duck’s eggs’. This is because the ah ballings look like ducks bobbing on the water when they’re cooked.
雖然甜湯很好吃，但是每天攝取的糖量還是要控制！（圖片來源：Getty Image）

另外甜湯除了添加許多精緻糖，也可能會利用澱粉下去勾芡，製造出濃稠的口感，而像是芝麻糊、杏仁糊就是油脂含量比較高的甜湯。也提醒大家飲食上除了注意熱量，食物的組成部分也是重點，選擇少糖、高纖、學會拆解你吃下的食物種類才能吃得更健康！

Close up of red and white tangyuan (tang yuan, glutinous rice dumpling balls) with sweet red bean soup in a bowl on white table background for Winter solstice festival food.
學會選擇低糖高纖維的甜點，才能安心吃又不怕胖！（圖片來源：Getty Image）

延伸閱讀：

53歲伊能靜無濾鏡自拍網友全嚇傻！不喝冰的30年、花百萬保養...把小十歲老公熬成爹了！

好像被騙了？交往前後差異最大星座TOP4！雙魚根本不浪漫、射手念舊又重情...

燕麥吃法不只可以加牛奶！燕麥可麗餅、燕麥蛋糕、燕麥雞肉餅...熱量超低減肥減脂絕對要筆記！

🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！

Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU

Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv

Sound on👉https://bit.ly/2Rkdpr0

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道