南瓜+牛奶 豐富膳食纖維讓你補鈣又健康瘦

來源：瑞麗美人國際媒體

作者：岡田明子

誰說果汁一定要喝冰冷的？冬天的時候，或是身體比較虛寒的人，可以試著喝熱果汁，就能溫暖腸道，也能攝取到豐富膳食纖維及各種營養，這樣也有自然瘦的功效喔！

STEP1 將食材切成小塊

將所有食材切成一口大小，但是根莖類比較硬，所以切塊時要小心。接下來可以使用微波爐加熱使其變軟，這樣待會在使用果汁機時會比較容易打勻。

STEP2 用微波爐加熱

放入耐熱容器，輕輕覆蓋上一層保鮮膜後，以微波爐加熱3分鐘(保鮮膜請選擇能耐熱的)。時間的部分會因為微波爐的機種、食材不同而有差異，請自行視情況調整加熱時間。

STEP3 放入果汁機打勻

食材變軟後和其他材料一起放入果汁機內打勻後，再移回耐熱容器，以微波爐加熱1分鐘就完成了。

南瓜+ 牛奶

164 kcal

南瓜除了具有豐富的膳食纖維外，也是非常營養的食材之一。

與溫熱的牛奶一起搭配使用，能有使人放鬆、減輕壓力的效果。

[材料]

南瓜100g

除了富含膳食纖維，還含有能改善手腳冰冷的維生素E。

牛奶100ml

能改善腸內環境，還具有放鬆心情的效果。

咖哩粉1 ／ 4小匙

高湯粒1 ／ 2小匙

[作法]

將南瓜切成一口大小，以微波爐加熱3分鐘。接下來將所有材料放進果汁機打勻後，再放入耐熱容器以微波爐加熱1分鐘，完成後可以依個人喜好灑上少量咖哩粉。

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原文出處：《自然瘦》

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