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洋芋片最多只能吃11片！10個減肥最佳食物建議攝取量
吃東西前你會先看營養標誌嗎？當然誰會一次吃下十根胡蘿蔔？或者只吃兩片餅乾或一顆蛋？這都不是一般人會食用的數量，營養標示有時候會發生這些可笑的事情，當你吃了一整杯冰淇淋，吃完才發現包裝的建議攝取量是半杯，這不是很沒有邏輯嗎？現在營養標示已經慢慢的修訂，市面上果汁都有標註原汁含量，讓消費者很清楚的知道。但是許多食品的建議份量僅供參考，其實要斟酌個人體重、年齡、活動量去評估。來看看有哪些建議食物攝取量呢？你會發現你常會不自覺得常常超標！
1. 燕麥穀物
建議攝取量：1/4杯的燕麥穀物
1/4杯的燕麥穀物大約120卡，這個份量只能稍微蓋滿碗的底部！營養師Mindy Haar說：「幾乎大部分的人每天至少會攝取三分穀物（2/3或者是1杯）。」
2.洋芋片
建議攝取量：11片洋芋片
11片洋芋片大約含有120卡的熱量。這裡指得洋芋片都是完整不碎裂。大概只能選購超迷你包裝的洋芋片，如果真的只吃僅僅11片洋芋片怎麼能滿足呢，只會讓食慾大開！
3. 自助式優格冰淇淋
建議攝取量：28g
優格冰淇淋每28克大約30卡。最近很流行的自助式優格冰淇淋，當你拿正常尺寸（約112g）裝優格冰淇淋時，真正的優格大約只有一點點，其他都是水。但是如果你是用迷你杯裝盛，你會猶豫不決多試幾個口味，這也讓你吃得比建議攝取量的優格冰淇淋還要多更多！
4. 堅果
建議攝取量：1/4杯1/4杯的堅果有170卡，大家都知道堅果的熱量絕對不低，但是吃一點點就可以迅速補充熱量，從這個方面來看它是很棒的食物！老實說，1/4杯的堅果根本不滿20粒，大概只能塞牙縫而已。
5. 冰飲
建議攝取量：半個寶特瓶
礦泉水與無糖冰綠茶都沒有熱量，即使是大容量也零負擔，所以其實你可以放心得盡情飲用。但其實大部分的冰的飲料或手搖杯，大多都含糖高的超高熱量飲品，還是建議少喝為妙！
6. 土司麵包
建議攝取量：一片
一片土司麵包大約80卡，做一個三明治需要兩片吐司，但是這樣熱量可能就超標了，所以只能用一片土司，上面擺放三明治的餡料當作早餐了！
7.起司
建議攝取量：一片
一片起司大約70卡。換算一下，一片起司與一片土司合起來就是一個三明治的熱量。最後添加一點點生菜、甜椒、波菜等，豐盛又健康的早餐。
8.餅乾
建議攝取量：2片
2個小餅乾大約70卡。拜託，別想你只會吃兩片餅乾，你一定會一口接著一口停不下來，或是只能把一些高熱量的夾心奶油或是乳酪挑掉，才不會攝取過多的熱量。
9.蛋
建議攝取量：一顆
一顆蛋大約70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就會無意間攝取一顆雞蛋。尤其是煎蛋這種美味的食物，還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋，立刻超標！
10. 芥末
建議攝取量：一茶匙
一茶匙的芥末才只有5卡的熱量，但相對番茄醬、沙拉醬以及美乃滋，人家兩茶匙份量的熱量，就高達一茶匙芥末的六倍呢！
