韓「芭比女神」靠奇亞籽5天減肥2公斤食譜公開!清腸解便秘還超有飽足感,卻有這四種人不能吃!
文/Candice
有「芭比女神」稱號的韓國女星韓藝瑟,之前在受訪時曾提到自己會靠奇亞籽來急救減肥,五天就能瘦兩公斤讓奇亞籽爆紅!的確奇亞籽可以清腸胃、改善便秘又低熱量,是營養師眼中的減肥神助攻,但是奇亞籽到底該怎麼吃?哪幾種人又不能隨便亂吃呢?今天就來把奇亞籽減肥的秘密一次公開!
奇亞籽是什麼?又有哪些好處?
其實奇亞籽就是鼠尾草的種籽,而奇亞這詞在古馬雅語中有力量的意思,相信是意指吃下後能得到力量。在每100克的奇亞籽中含有豐富的維他命B、硫胺、膳食礦物質,例如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅,又有34.4克的纖維,吃下去非常的有飽足感,高纖維又能幫助腸胃蠕動,可以說是營養價值非常高的食物!
韓國凍齡女神也瘋 奇亞籽減肥食譜
雖然奇亞籽是減肥的神隊友,但是奇亞籽卻不建議直接單吃,因為會造成吞嚥困難,最好搭配其他食物一起,同時增加美味以及飽足感,以下就推薦幾個奇亞籽的好搭擋,讓減肥更有效率吧!
奇亞籽減肥食譜1:奇亞籽蜂蜜水
如果是第一次嘗試用奇亞籽減肥的朋友,這個食譜就是最簡單的了!只要將奇亞籽放入水瓶中,再加入適量的蜂蜜攪拌均勻後即可飲用,取代手搖更健康,在餐與餐之間如果嘴饞的話也可以喝,但要注意蜂蜜別加太多,否則熱量還是會爆表!
奇亞籽減肥食譜2:奇亞籽優格麥片餐
這個就是韓藝瑟在減肥期間最愛的食譜了!就像之前很紅的優格杯一樣,一層優格、一層燕麥、一層奇亞籽、最後再放入喜歡的水果,想增添不同風味的話也很推薦撒上一點肉桂粉!吃完一整杯超級飽足,而且通通都是能夠促進腸胃蠕動的好物呢!
奇亞籽減肥食譜3:加入豆漿、牛奶當西米露
應該很多女孩都喜歡西米露滑順的口感,但是平常的西米露是屬於澱粉類,在減肥期間真的不能多吃,這時候用奇亞籽來取代效果也很好呢!只要將奇亞籽泡在豆漿或是牛奶中等待他稍微膨脹就可以食用!
哪些人不建議吃奇亞籽?
雖然奇亞籽是對減肥很有幫助的好物,又富含多種維生素、營養價值很高,但是卻不是每一個人都很適合吃,以下幾種人在吃奇亞籽前,最好先詢問過專業醫師的意見喔!
1.有血液濃度問題的人
由於奇亞籽有含豐富的 Omega-3 (脂肪酸),而 Omega-3 有稀釋血液作用,因此服用血液稀釋藥的人要留意它的副作用,最好先詢問醫生。
2.腸胃功能不好的人
因為奇亞籽富含膳食纖維,對於容易便秘的人來說是一大優點,可是如果是腸胃功能不好、平常容易拉肚子的人,吃了奇亞籽可能會讓你廁所跑不停,加上奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體,造成腹脹,所以也要注意自己的體質喔!
3.對芝麻過敏的人
假如對芝麻、薄荷或芥菜籽過敏的人,那就千萬不能吃奇亞籽 ,因為它們都是來自同一個草本家族的。不小心吃到的話可能會讓舌頭都腫起來呢!
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