豆漿減肥正確喝法!「喝對時間」是吸收關鍵,加「這水果」讓清腸瘦小腹效果更加倍!
文/Candice
豆漿低熱量又富含優質蛋白質,是很多人減肥時的飲料首選,但是你知道想透過豆漿減肥也有正確喝法嗎?像是在對的時間喝豆漿,可以讓你的飽足感和吸收度都更好,如果再加上一種水果,更是會讓你清腸胃、瘦小腹的效果加倍啊!
豆漿減肥正確喝法1:餐前喝豆漿增加飽足感
在減肥過程中,最害怕的就是常常因為覺得很餓,就吃下了過多的食物,為了要避免總是熱量爆表,營養師會建議可以在餐前先喝一杯豆漿,豆漿含有豐富的蛋白質,更有鈣、鐵等礦物質,在餐前喝可以補足人體所需營養,更能夠增加飽足感,好處多多!
豆漿減肥正確喝法2:喝對時間吸收更好
雖然豆漿好處多,不過也不是隨時隨地想喝都效果都那麼好,營養師就建議,因為豆漿在腸胃的消化比較慢,所以會推薦是在早餐和晚餐前喝吸收最好,如果是有運動習慣的人,則推薦在運動過後的30分鐘到一小時內喝豆漿,除了可以幫助身體吸收養分外,也比較不容易引起脹氣喔!
豆漿減肥正確喝法3:一天喝200~400ml即可
那麼想透過豆漿來減肥的話,一天到底應該喝多少量的豆漿呢?其實營養師認為,豆漿只是減肥過程中的輔助,並不可以完全取代正餐,也不是喝了豆漿後就可以肆無忌憚的大吃高熱量食物,其實建議在餐前和運動後,每天的總量約在200~400ml就好,也要記得選擇無糖豆漿,才不會攝取過多糖分喔!
豆漿減肥正確喝法4:加香蕉通腸效果更好
很多女孩可能是因為纖維攝取不足,或是水喝得不夠多,經常會容易有便秘問題,這時候營養師就推薦可以用「香蕉」來搭配豆漿,可以打成果汁當早餐喝,香蕉的纖維質可以幫助腸胃蠕動更快速,同時也能增加一點香甜的口感,喝完一杯後飽足感也很夠呢!
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