茶碗蒸滑嫩祕訣不藏私!蒸蛋黃金比例、營養師教你低熱量又增肌的蒸蛋食譜
蒸蛋料理非常受歡迎,像茶碗蒸,就能在很多餐廳或日料、壽司店買到,但其實只要掌握一些祕訣,在家也可以做出柔嫩好吃的蒸蛋。超級媽咪教你零失敗茶碗蒸作法;Lee Yi李易示範蛤蜊蒸蛋的黃金比例;營養師Ricky's Time介紹3種低熱量又增肌的蒸蛋食譜。掌握這些料理技巧與祕訣,即使自己下廚,也能做出光滑軟嫩,健康可口的蒸蛋料理。
蒸蛋料理:茶碗蒸
食材:高湯300c.c、雞蛋兩顆、蝦仁、蛤蜊
重點提示:
過篩3次。
蛋液裝入碗中後,把表面的泡泡戳破。
茶碗蒸步驟1:混合高湯與蛋液
在高湯內打兩顆雞蛋,攪拌均勻。也可使用昆布柴魚高湯、蛤蜊湯。
茶碗蒸步驟2:過篩3次
將攪拌好的蛋液過篩3次,會讓煮出的成品更滑順。
茶碗蒸步驟3:戳破泡泡
過篩完畢後,分裝到碗中,用筷子將表面產生的泡泡戳破。
茶碗蒸步驟4:電鍋蒸蛋
將碗蓋上蓋子,放入電鍋,外鍋倒半杯水,開始蒸蛋。如果碗沒有蓋子,可以用鋁箔紙代替。
茶碗蒸步驟5:加入配料
電鍋跳起後,在像明鏡一樣光滑的蛋上,擺放蝦仁等喜歡的食材,蓋上蓋子,外鍋加半杯水,再蒸一次,鮮嫩完美的蒸蛋就完成了。
蒸蛋料理:蛤蜊蒸蛋
食材:蛤蜊20顆、蛋4顆、蔥花少許、水400毫升
調味料:鹽少許
重點提示:
蛋跟水比例為1:2,可以用量杯比較方便掌控。
蛋液過篩去除蛋筋,蒸蛋口感會更好。
蛤蜊湯放涼才能跟蛋液混合,以免變蛋花湯。
蒸蛋食譜步驟1:過篩蛋液、煮蛤蜊
蛋打在量杯裡面,測量出容量後,將蛋液過篩去除蛋筋備用,將鍋子加入蛋液的2倍水量並燒熱,加入蛤蜊煮熟,蛤蜊一打開就夾出來,撈掉煮蛤蜊的表面浮沫,並將蛤蜊肉挑出來備用。
蒸蛋食譜步驟2:混合蛋液
等待蛤蜊湯變涼,將所需比例的湯混合蛋液,加些許鹽巴後攪拌,裝在碗中,最後再撈起表面泡泡。
蒸蛋食譜步驟3:蒸蛋液
在較深的鍋具底部放入蒸架、蒸盤,放入碗後,加水至碗的1/3左右高度,用盤子蓋在碗上,再蓋上鍋蓋,4顆蛋約需要以中火蒸15分鐘。
蒸蛋食譜步驟4:放入蛤蜊
開鍋蓋放入蛤蜊肉,再蒸1分鐘即可起鍋享用。
蒸蛋料理三種作法
第一道
食材:雞蛋4顆、1杯35到45度溫水、1杯高湯、蔥花、油
調味料:白胡椒粉、鹽
重點提示
比例為1顆蛋配水120毫升。
熱水能入口又不會燙的溫度約40度。
料理步驟
將雞蛋打入碗中,加入鹽、高湯、油,並攪拌均勻。
將1/4溫水倒入蛋液中,攪拌至冒泡,再倒入剩餘溫開水,繼續攪拌至再次冒泡。
鍋子倒入足夠的水,高度約鍋子1/2到1/3左右,開大火把水煮沸,並把碗放在蒸架上,蓋上鍋蓋。
大火煮4分鐘,再轉小火煮8分鐘,最後開蓋撒上蔥花、白胡椒粉。
第二道
食材:雞蛋3顆(100克)、高湯
調味料:醬油、味醂
重點提示
蛋與水比例為1:1.5。
水能用高湯取代更好。
直立式打散雞蛋,更能破壞蛋液結構,讓質地柔滑。
噴槍炙燒蛋液表面,能將小氣泡破掉,讓成品更光滑。
料理步驟
將三顆蛋打進碗中,拿筷子貼著碗底,直立式打散蛋液。
蛋液用網子過篩後和其他材料倒入碗中。
將蛋液倒入蒸蛋器皿中,裝至7到8分滿。
用噴槍將蛋液表面快速炙燒。
封上保鮮膜後,放到鍋中蒸架上蒸7到8分鐘就完成了。
第三道
食材:雞蛋3顆、牛奶、蛤蜊、蝦子
調味料:鹽
重點提示
蛋與水比例為1:2,水一半用高湯,一半用鮮奶。
可以加自己喜歡的食材,但別加太多,以免蛋液包覆不住。
鍋子與鍋蓋中放筷子留縫隙,避免溫度過高而讓蒸蛋產生氣泡。
料理步驟
打蛋後混合高湯、牛奶、鹽攪拌均勻,再用濾網過篩。
放入蝦子、蛤蜊與想加的食材。
蛋液注入器皿中約8分滿。
碗放蒸架上,鍋子上橫放1支筷子再蓋鍋蓋保留小縫隙,小火蒸8分鐘就完成了。
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責任編輯/黃心紘