天冷關節卡卡 拉筋、按摩、練肌力改善

冬季天氣變得濕冷，有些民眾、年長者就會感覺膝關節卡卡的、不舒服。國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩表示，可能因冷天運動量減少、少動，導致肌肉僵硬，也可能是因為這段時間容易大吃大喝、體重增加，此時膝蓋負擔就會加重，加上陽光減少，維生素D攝取量減少，骨骼健康也會受到影響。 陳仲瑩物理治療師指出，當民眾出現上述問題，且確認為肌肉緊繃所造成，物理治療師可以幫助教導拉筋、按摩、肌力訓練技巧。舉例來說，訓練膝蓋正上方、大腿正面股四頭肌，可以減輕一些膝蓋負擔。民眾也可以學習各方向拉筋，讓肌肉更柔軟。 陳仲瑩物理治療師認為，多散步或練習瑜珈、打太極、練元極舞等也都對保養膝蓋有幫助。按摩、電療、熱敷、泡溫泉等也可以讓膝蓋更舒服，膝蓋附近肌肉也較能放鬆。 不過要注意的是，民眾在運動前一定要做好暖身，暖身時間一定要充足，特別是冬季，更要注意暖身。如果暖身不夠，貿然就跑步、跳躍，很容易受傷。