4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂，HIIT「高強度間歇訓練」降體脂最有效

PHOTO CREDIT: Centr

由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所發明的「TABATA」訓練，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。透過短時間、高強度的練習，能快速達到有氧運動一小時的效果。不需要任何健身器材，在家跟著影片就能上手，也可以將抗組訓練加入到TABATA的健身菜單中，同時達到增肌減脂的作用！

什麼是「TABATA」？

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: AzmanJaka

「TABATA」訓練源自於日本，由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所創造。屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。

這種訓練為短時間、高強度練習，通常練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後，動作重複做8組，總時間為4分鐘。

「TABATA」的好處一：高效率燃脂

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Antonio_Diaz

與傳統意義上時間更長、稍低強度的有氧運動相比，「TABATA」高強度間歇式訓練對有氧和無氧耐力的影響更大，能在短時間內達到增肌減脂功效。

「TABATA」的好處二：零器材好上手

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: microgen

完全不用任何器材，不用到健身房，在家就能依靠自身重量來達到鍛煉。

「TABATA」的好處三：內容有趣不無聊

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Thomas_EyeDesign

訓練內容包括：波比跳、繩弓步跳、原地登山、俯臥撐、短跑高抬腿跑、相撲深蹲、平板、支撐等，能打造多元有變化的健身菜單。

4分鐘終極爆汗「TABATA」影片練習

延伸閱讀

專業教練示範「爆燃脂」間歇性運動+影片推薦清單！每天十分鐘高強度間歇性運動，讓妳狂瘦小腹、手臂和大腿

居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！

＊本文由 Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載