依據4要點 選擇一條最適合你的跳繩！

跳繩運動的必備工具──跳繩，大部分小朋友都有一條。但是針對成人選擇適合的跳繩，必需注意以下4個重點，才最實用，最能做好動作！

1. 跳繩長度：依身高挑選繩子長度！

選擇跳繩長度時，可以用雙腳踩住跳繩中點，握住把手沿身體兩側拉直，繩長應該要可以拉到上臂中段的高度，才不容易被絆倒，能確實執行動作。單人繩一般來說，身高介於100～139公分的兒童，需要213公分的繩長：140～179公分的人，適合244公分；180公分的人則適合使用274公分的跳繩。

2. 握把大小：選輕的握把，易於手握！

市面上的跳繩，握把大致分為「塑膠」、「泡棉」和「木製」3種。塑膠製和泡棉製的握把較輕，適合在單人跳繩中使用。木製握把因其在前端附有使繩子易轉動的金屬裝置或鋼珠，轉動更暢快，可以防止繩子在快速旋轉中打結或扭曲，因此較適用於雙人繩及團體的中、短繩。

3. 繩子材質：繩體以實心塑膠最佳！

目前常見的跳繩材質有：「塑膠」、「尼龍繩」、「棉製」3大種類。一般來說， 塑膠繩及尼龍繩彈性佳、迴旋時不易產生太大的彎曲，但仍以實心塑膠繩較尼龍繩為佳。而棉繩因為太軟，迴旋時相當吃力，容易疲勞，有些棉繩為了增加重量重心，會在繩子中央套上鐵絲線圈，這樣卻容易傷害地面，並不建議。

常見3種跳繩材質優劣比一比：

尼龍跳繩

優：材質堅固，不容易磨損，比較耐使用。

劣：尼龍繩的缺點是太軟，缺乏重心，旋轉不易。

棉製跳繩

優：棉繩速度較慢，易控制，打中身體較不會痛。

劣：棉繩較重，運動時比較費力，容易痠痛或受傷。

4. 跳繩重量：初學者用輕量跳繩就好！

一般塑膠跳繩的重量大約只有100公克左右，拳擊手用的跳繩約300公克。重量差3倍，減重效果當然不同。

重的跳繩可以提升上半身的強度，但也容易疲累，我通常建議初學者先使用重量輕的跳繩，大約介於100～200公克，就易達到效果。

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